Dorotkas blogg

Nytt datum för NIKE BLAST 2012 – första helgen i februari istället för sista helgen i januari…. så boka in nu:-) För er som aldrig varit med på NIKE BLAST kan jag tala om att det är ett av de största träningseventen (både för instruktörer, medlemmar på träningsklubbar och bara för dig som älskar att träna gruppträning och dans). Just nu håller vi ”NIKE trainers” på att fundera ihop det mest spännande, maxade och intressanta schemat någonsin, så det kommer att bli ett fantastiskt event… Kom gärna med önskemål och förslag om ni vill ha något speciellt på 2012 års blast…ingenting är omöjligt

Haft lite ”blogg-uppehåll” pga massor med andra uppdrag och jobb, men under sommaren är det lite lugnare….fast inte på klass-fronten, så kom gärna och dansa och håll igång med mig i sommar! Jag kommer att köra en medelsvår dance-aerobics (så ni som inte har alltför mycket dansvana är också välkomna att testa…) Se klasstider HÄR

WELCOME!

Fick det här klippet ikväll från NIKE BLAST i Oslo – ett riktigt ”feelgood-klipp”! Vad kan vara bättre än lite disco-steg till sköna oldies, dessutom med en AFRO-peruk på huvudet och chockrosa tights??? Spana även in Per Markussens svarta Afro-peruk (Buttericks ifall ni undrar) Sno gärna stegen till framtida klubb-kvällar….eller kanske inte

På begäran från vissa härliga ”träningsnördar” (som jag själv…) kommer jag från och med nu att lägga upp lite filmer och bilder från min egen gymträning tillsammans med Omid från MindOverMatter Vi kör lite olika träningsupplägg beroende på säsong och vad jag ska förbereda mig till (convent, sommarform eller allmän ”må bra träning”.

Just nu kör vi intensivare pass för att bygga styrka samt jobba på flåset, därav mycket superset (flera övningar på raken utan vila). Här kommer en skön film från en av mina favoritövningar – frivändning. Jag tänkte dock inte på att stången var lite vass på den räfflade delen…så det blev lite blod-skrap märken av det hela….men som man säger = NO PAIN, NO GAIN. Förresten… testa gärna frivändningar som är superbra för ben, rumpa, rygg och armar/axlar får man på köpet. Det är viktigt att hålla magen stabil/stark och jobba med ben/rygg i själv rycket när man ska få upp stången. Flippa runt stången nära kroppen och ta hjälp av ben och rygg! Good luck

Precis landat och kommit hem från ännu ett fantastiskt NIKE BLAST i Oslo Norge. Kan knappt sammanfatta dessa två helger som varit (först Stockholm sen Oslo) enormt inspirerande och utvecklande – samt krävt SÅ mycket förberedelser och träning… Det bästa är nog att skriva ner speciella minnen och händelser som berört mig mest under dagarna…

ORGANISATIONEN av eventet har varit helt fantastisk. En stor eloge till NIKE och Lina Andersson som lyckas lyfta detta träningsevent till högre nivåer år efter år. Allt är genomtänkt – från scen, ljus, ljud, jhur lokalerna är inredda, hur presentatörerna är klädda….ALLT.

DELTAGARNA har i år varit fantastiska – positiva, hungriga, modiga och sugna på att träna, inspireras och framför allt ha kul! TACK till alla er som kommer tillbaka år efter år!

Jag och några glada deltagare efter ”ROCK HOUSE” Klassen på NIKE BLAST i Stockholm.

DANSARNA…i ledning av AMBRA SUCCI. Jag kan inte med ord beskriva hur fantastiska dessa dansare är. De kämpar och tränar för att sätta varje liten detalj när de ska få ihop koreografierna till showerna på NIKE BLAST. När vi kom fram till Norge i fredags sent på kvällen åkte de direkt iväg för att repa…. sedan upp tidigt på morgonen för att repa igen. Sen nytt rep på eftermiddagen inför söndagens shower… Jag behöver väl inte nämna att de gjorde underbara framträdanden… Bland numren man ej kommer glömma i första taget var Ambras solo till en rap utan musik – där hon i princip dansade varje ord som sjöngs…snacka om att ha rytmen i blodet. Tjejen (förlåt vet inte ditt namn:-( som körde cirkusnummer med eld samt akrobatik – OH MY GOD! Snacka om stark, smidig och helt enkelt GRYM! Det blev såklart jubel när hon körde sitt nummer…

Och så alla vi presentatörer som övat som djur för att ge deltagarna de allra bästa, senaste, coolaste, varmaste, effektivaste, nyaste, mest pedagogiska osv osv träningsupplevelserna… Jag fick ganska mycket tid till att träna själv under årets BLAST och njöt i fulla drag av bland annat Didiers Afro House samt fick känna mig som en Michael Jackson kopia (ungefär…) när vi körde Tony Stones koreografi till gamla MJ favoriten ”JAM”.

Vladis klipp från den underbara 100% earned klassen med Robert, Elaine, Åsa E, Åsa F och Niklas.

Snart kommer bilder och klipp från NORGE! Och nu laddar jag för helgens finska NIKE BLAST i Helsingfors – YXI KAXI MOI MOI…hm….det blir nog lite ”Hardrock Halleluja” på min ROCK HOUSE
klass:-)

Prisvärt träningsredskap som kan användas till massor av övningar!
Eftersom jag lever ett ganska fullsmockat liv så brukar jag träna hemma ganska mycket, antingen med viktplattor, boll, skivstång eller hantlar. Jag tänkte tipsa om ett GRYMT bra redskap från ”Bowflex” som är en ställning med ett par hantlar där man kan välja att träna med 1-21 kg med endast ett par hantlar (skruvsystem). Det finns inte att köpa på så många ställen i Sverige, men här t ex HÄR kan man få tag på dem. Ställningen tar inte mkt plats och man kan i princip köra igenom hela kroppen med hantlarna (om man inte behöver mer än 21kg per hantel vill säga…) Förresten….1 vecka kvar till NIKE BLAST! Gå gärna in på Facebooksidan THE NIKE BLAST så får ni läsa om 100% earned

Jag har ju lovat er en liten tjuvtitt på koreografierna inför the Nike Blast…och här kommer en liten video… Dock var det Rocky, 4 år, som stal showen när jag skulle filma… Han har fått in några sköna moves. Jacking, step touch, andas in andas ut, ”swimming arms” (???), skidhopp och mycket mer !!! That´s my son ENJOY!

Jag med Kristin och Hanna, suveräna svenska tränare.

Just nu är jag fysiskt och psykiskt ”utpumpad” efter 2 utbildningsdagar med ett av världens bästa tränarteam inom denna bransch – Les Mills Nordics tränarteam. Vi har haft en ”advanced trainer module” där vi gjort massor av nyttiga övningar samt lyssnat på föreläsningar om hur vi kan bli ännu bättre tränare, inspiratörer och hur vi tillsammans kan förändra världen:-) Det må låta stort men alla kan bidra på sitt lilla sätt och i sin lilla sfär genom att sprida träningsglädje och motivera samt inspirera människor till att ta hand om sig och röra på sig! Våra värdeord på Les Mills är – ONE TRIBE, BE BRAVE och CHANGE THE WORLD… Dessa går såklart att applicera på det mesta i livet… Till exempel – när var sista gången du gjorde något riktigt modigt och klev utanför din ”bekvämlighetszon”? Det är när vi tar svåra och krävande beslut i livet som vi växer och utvecklas – det är då vi kan komma vidare och förhoppningsvis må bättre och bli lyckligare på vägen! CARPE DIEM:-) …snart börjar det bli dags att boka den där biljetten till Australien som jag och min man pratat om att göra i 3 år…och som aldrig blir av… Men just nu är det dock lite blött där tyvärr så jag kan vänta ett tag till

Jim Berg och Anna är fantastiska förebilder…och vet hur man kör en grym BODYBALANCE klass…

Oscar Nilsson var en av dem som fick feedback på sin coaching i BODYPUMP.

Om julveckorna är lugna och sköna (till en viss grad då med två små pojkar som lever rövare i huset hela dagarna…) så är januari och februari de mest fullsmockade månaderna på året – iallafall för oss conventpresentatörer i det svenska Nike teamet. Förutom heltidsjobb, ett hus som kräver lite underhåll samt två små vildungar (som jag ÄLSKAR:-) så har jag ungefär 5-6 klasspresentationer att förbereda inför kommande convent. Att få ihop musik, koreografi och coaching på hög nivå till dessa kräver sin lilla tid och är inte alltid det lättaste….dock är det så otroligt roligt och när jag får inspiration så brukar det gå av sig självt! Träning blir det nu varje dag – ungefär 1-2h klassförberedelser samt även styrketräning, stretching och dansträning….och om ni undrar när jag klämmer in dessa pass så brukar det var antingen tidiga morgnar, lunchpass och även kvällsträning hemma i barnens lekrum/tvättstuga/hemmagym/förråd hahaha…. Jag och min man brukar lägga barnen och sen övar jag ungefär mellan 20.00-21.30 nästan varje kväll. Och det är SÅ kul (annars skulle jag aldrig orka)… Motivationen är alla fantastiska conventdeltagare som ger så mycket tillbaka när man presenterar – sen är det även att representera ett av världens största sportvarumärken på scen – då vill man vara i sitt ässe!
Om du ännu inte har anmält dig till the NIKE BLAST i Sverige, Norge eller Finland så ta chansen nu – det är verkligen ett fantastiskt event som inspirerar och motiverar på alla plan (sen kan man köpa träningskläder grymt billigt och FÅR ett par skor).
Snart kommer en skön ”teaser” på vad ni kan förvänta er på conventet….men såklart utan leksaker, tvätt och små barn som springer runt

Nu är ännu ett gäng ”jammare” färdiga för att börja leverera fantastiska träningspass på träningsklubbar runt om i Sverige. Vi har haft en fullsmockad helg med teori, övningar, underbar dans till skön musik, massor av svett, kanske några små ”mini-tårar” då och då MEN mest av allt skratt och skoj tillsammans. Och ALLA blev godkända…vilket inte händer så ofta. En eloge till alla deltagare – ni har utvecklats enormt mycket under dessa 3 dagar och det har varit underbart att få lära känna er! Tack Vladimir Bogodist för att du kom och tog fina foton på oss, dessa kan ni se här: FOTON Är du sugen på att bli instruktör i BODYJAM??? Läs mer HÄR!